HAMİLELİK VE PİLATES

Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Anne de bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.

PİLATES YAPAN ANNE ADAYLARI;

1. Doğum sırasında rahat ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirirler.
2. Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır.
3. Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
4. Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır.
5. Pilates,gebelikte görünen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
6. İçerdiği nefes egzersizi sayesinde gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip, toparlanmasını sağlarken annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olur.
7. Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.
8. Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.
9. Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
10. Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı ve anda kalmayı sağladığı için pilates, kişiye mental olarak rahatlama sağlar.

Ayrıca, yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonları, egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır.(Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder)

HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALI?

Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir, ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edebilir, hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilirsiniz :)

HAMİLELİK DÖNEMİNDE KİMLERE PİLATES ÖNERİLMEZ?

1. Erken doğum riski taşıyanlar.
2. Vajinal kanaması olanlar.
3. Erken memran rüptürü olanlar.
4. Hipertansiyon gibi tıbbi problemi olan gebelerin ,doktorlarının görüşünü alması önerilir.

KAS VE İSKELET SİSTEMİ PROBLEMİ OLAN GEBELER VE LOĞUSALARDA PİLATESİN YARARLARI

Skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebelerin ,hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, anne adaylarının rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Aslında bu tip problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları gerekir.

Pilates, hamileler için çok güvenli bir egzersizdir. Tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonları içerir.
Kısacası pilates, konusunda uzman bir eğitmenle yapıldığında gebelik sırası ve sonrasında yapacağınız en güvenli ve vücudunuz için yararlı bir egzersizdir :)

Skolyoz ve Pilates

Omurganın göğüs veya bel bölgesinde oluşan “S” veya “C” biçimindeki eğime skolyoz adı verilir.

 2,5 milyon ‘skolyoz’lunun bulunduğu Türkiye’de, her 10 kız çocuğundan biri bu hastalığa yakalanıyor. Özellikle 9 ile 15 yaş arasındaki kız çocuklarının buluğ döneminde ortaya çıkan bu omurga deformasyonu, çocukların kemik gelişimini ve geleceğini tehtid etmektedir. Zamanında teşhis edilemeyen omurga eğrilikleri ilerlemişse, çocukların normal gelişimleri engelleniyor ve cerrahi müdehale gerektiriyor. Erişkinlik döneminde, 40 derece ve üzeri skolyozlu hastalarda herhangi bir tedavi uygulanılmadığı taktirde ciddi sırt ve bel ağrılarına neden oluyor. Eğrilik 70 derecenin üzerine çıktığında ise azalan akciğer kapasitesine bağlı olarak, kalp ve akciğerin yetersiz çalışmasına, böbrek yetmezliğine ve fiziksel bozuklulara neden oluyor. Çocuğunuzun omurga gelişimini, kemik gelişimini tamamlayıncaya kadar kontrol ettirmelisiniz. Skolyoz hastalığına zamanında müdehale edildiğinde tedavisinde yüzde 100’e varan bir başarı sağlanmaktadır.

Skolyozun tespit edildiği andaki derecesine ve çocuğun muhtemel büyüme oranına göre değişmektedir. Amaç, eğriliğin yönüne ve kişiye göre düzenlenen egzersiz programları ile bedenin asimetrik duruşunu düzeltmek ve günlük yaşam aktiviteleri sırasında düzgün postürü korumayı öğretmektir. Egzersizlerin temelinde solunum egzersizleri, denge ve hareket egzersizleri ile eğrilik tarafını düzeltmek ve vücudun yeniden denge kazanmasını sağlamak vardır.

Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph H. Pilates tarafından geliştirilen ve kendisinin "contrology" diye adlandırdığı denge, nefes ve hareket sistemlerinin sentezi olan metoddur.

İçinde barındırdığı 500'ün üzerinde egzersiz ile kasları uzatır ve güçlendirir. Pilates, öncelikle, vücudun merkezinin (core) güçlendirilmesi ve sabit tutulması prensibine dayanır. Pilates temel(basic) seviyeden ileri (advanced) seviyeye kadar değişik seviyelerde yapılabilir.

PİLATESİN ÇALIŞMA PRENSİPLERİ NELERDİR?

Vücut merkezi (core bölge) bel omurlarına yakın derin ve yüzeyel kaslardan oluşur. Pilates egzersizleriyle vücut merkez bölgesi kasları herhangi bir egzersizle olamayacak kadar çalıştırılabilir. Böylece omurga daha stabil, daha dengeli, daha esnek hale gelir. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te bir ağırlık çalışmasından farklı olarak tüm kaslar bir ahenk ve denge içinde çalıştırılır. Böylece bedenin zayıf kasları şişmeden, uzayarak ve esnekliği artarak güçlenir. Vücut daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir.

PİLATESİN FAYDALI OLDUĞU OMURGA PROBLEMLERİ NELERDİR?

Bir duruş bozukluğu olarak bilinen lordoz, beldeki normal çukurluğun artması ile oluşuyor. Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler, bel çukurunu arttırıyor. Lordozdan şikâyet eden birinin karın ve üst arka bacak kasları zayıf olurken, alt sırt kasları kısa ve güçlü oluyor.Gün boyu özellikle bilgisayar ya da masa başında çalışan kişilerde (yöneticiler, bankacılar gibi) omurganın öne doğru eğilmesiyle karakterize postürel kifoz denilen duruş bozuklukluğu gelişir. Kifoz doğuştan ya da orta yaş üzerinde kemik erimesine bağlı omurgadaki kırıklar sonucunda da oluşabilir. Pilates kifozun azaltılmak ya da ilerlemesini durdurmak amacıyla yıllardır uygulanmaktadır. Pilates uyguladığımız bir diğer omurga problemi ise skolyozdur. Skolyoz omurganın yana doğru eğilmesiyle karakterize bir hastalıktır. Skolyoz hastalarında da pilates ilk tercih edilen egzersiz haline gelmiştir. Pilates skolyoz hastalarında iki amaçla yapılabilir. İlkinde özellikle skolyozun ilerlemesinin devam ettiği ergenlik yaş grubunda ilerlemeyi durdurmaya ya da düzeltme hedeflenir. İkincisinde ise erişkinlik döneminde skolyozlu hastaların omurgalarında esnekliği artırıp duruşu düzeltmek hedeflenir. Böylece hastalarda skolyoza ikincil gelişebilecek kulunç ya da omurga kireçlenmesi gibi hastalıkların oluşumunu engellemek hedeflenir.

 

PİLATES NE SIKLIKLA YAPILMALI?

Genelde haftada en az iki kez yapmayı tavsiye ediyoruz. Yerçekimiyle savaşan bir egzersiz şeklidir. Vücudun sarkmasını engeller. Bu şekilde Pilates bir anti-aging (yaşlanmayı önleyici) egzersiz olarak değerlendirilebilir.

HER PİLATES EĞİTMENİ SKOLYOZ EGZERSİZİ YAPTIRABİLİR Mİ?

Skolyoz tedavisi skolyoz tedavisi konusunda deneyimli bir omurga cerrahı tarafından yapılmalıdır. Biz pilates eğitmenleri için durum çok farklı değildir. Biz pilates eğitmenleri arasında özellikle skolyoz pilatesi üzerinde çalışanlar var. Ancak bir hasta grubuna egzersiz yaptırdığımız için mutlaka doktoruyla uyumlu çalışılması gerekli. Egzersiz öncesinde ve takipler sırasında mutlaka omurga cerrahı ile fikir alışverişinde bulunulmalı, tam bir uyum içinde olunmalıdır. Hastaların kendilerini fiziksel olarak daha iyi hissetmelerine ek olarak doktorlarının kontrollerinde açı ölçümlerinde hem skolyoz hem de kifozda çoğu hastada azalma sağlanmıştır. Bu açısal düzelme özellikle genç hasta grubunda çok daha belirgin olmuştur.

PİLATES YAPMIŞ KİŞİLERİN VÜCUDUNDA OLACAK DEĞİŞİKLİKLER NELERDİR?

Pilates yapmış vücutlar hemen farkedilir. Bu vücutlar;

• Güçlü, esnek, dayanıklıdır

• Düzgün duruşa sahiptir (postür)

• İncedir

• Güçlü, uzun kaslara sahiptir

• İçeri ve yukarı doğru gelişmiş karın kaslarına bağlı düz bir karna sahiptir

• Yüksek enerji ve canlılığa sahiptir

• Daha iyi denge ve koordinasyona sahiptir

• Zor sakatlanan bir yapıya sahip olurlar

 Bu Kaynakta Resim ve Resimler Alıntıdır

Pilates Terimleri Sözlüğü

Pilates te kullanılan terimler ve türkçe anlamları.

Abduksiyon(Eng:Abduction)- Bedeninizin merkezinden dışarı doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Adüksiyon(Eng:Adduction)- Bedeninizin merkezine doğru meydana gelen kas kasılmasıdır.

Bağdoku(Eng:Ligament)- Vücudun muhtelif eklemlerinde, organlarında bulunan bağlara verilen isim.

Beden-Zihin Bağlantısı(Eng:Body-mind connection)- Zihnin, bedenin yaptığı hareketlere odaklanması. Batı'nın ve Doğu'nun fitness'a olan yaklaşımlarının harmanlanmasıdır. Batı; dinamik, vurgulayıcı şekilde hareketli, güçlü, kas yapıcı iken, Doğu; sabit, esnekliğe odaklanan, sakin ve bekleme ağırlıklıdır. Beden ve zihin çatışmamalı, uyum içinde çalışmalıdırlar.

Biceps- Üst kol kası. Pazu.

Cadillac- Daha ayrıntılı egzersiz çalışmalarında kullanılan, ek özelliklere sahip, yerçekimine karşı çalışılan trapez masası.

C-Eğrisi(Eng:C-Curve)- Omurganın ‘C’ fleksiyonundayken aldığı durum. C şeklinde bükülmesi.

Disk(Eng:Disk)- İki omur arasındaki kıkırdak ya da omurları birbirine birleştiren ana madde.

Eksantrik(Eng:Eccentric)- Kası uzatan egzersiz.

Ekstansiyon(Eng:Extension)- Kaslarınızı kullanarak uzvunuzu güçlendirmek.

Fleksiyon(Eng:Flexion)- Kasları esnetmek.

Hiperekstansiyon(Eng:Hyperextension)- Uzvunuzu normal duruşundan daha fazla esneterek güçlendirmek.

Hundred- Karnı güçlendiren, dayanıklılık ve koordinasyon veren klasikleşmiş Pilates hareketi.

Koksiks(Eng:Tailbone,Coccyx)- Kuyruk kemiği. Omurganın en alt kemiği.

Konsantrik(Eng:Concentric)- Kası kısaltan egzersiz.

Kontrol Bilimi(Eng:Contrology)- Joseph Pilates'in egzersiz metoduna verdiği orjinal isim. Şimdi popüler olarak 'Pilates' ismi tercih edilmektedir.

Kuadriseps(Eng:Quadriceps)- Üst ön bacak kası. Büyük medial, büyük intermedyus, büyük lateral ve rek-tus femur adlı dört kasın birleşmesinden meydana gelir.

Lomber(Eng:Lumbar)- Omurganın bel bölümü.

Mat- Üzerinde yer egzersizleri gibi birçok hareketin uygulanıldığı, Pilates'in en temel ve gerekli olan aparatı, minder.

Nötr Omurga(Eng:Neutral Spine)- Hareketi uygularken omurganızın, yere bastırmadan veya dışarı doğru çıkarmadan doğal halinde olması.

Omurga(Eng:Spine)- Birbirleriyle eklemlendiklerinde kafatasından kuyruk sokumuna kadar uzanan bir kemik eksen oluşturan omurların bütünü, bel kemiği.

Paralel- Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.

Pelvik stabilite- Kalça bölgesinin doğru kullanılması.

Pelvis- Leğen kemiği.

Powerhouse(merkez)- Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Reformer- Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcılar içeren, oturabildiğiniz, dizüstü veya ayakta durabildiğiniz, yüzüstü, sırtüstü veya yan yatabildiğiniz, kayan bir platformdan oluşan komplike bir makinedir.

Rektus Abdominis(Eng:Rectus Abdominis)- Midenin altındaki kaslardır. Çalıştırıldığında tümsek görünümünü verir.

Rotasyon- Merkezi bir eksen etrafında dönmek. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.

Sakrum(Eng:Sacrum)- 5 boğumdan oluşan kuyruk sokumu kemiği.

Skapula(Eng:Scapula)- Kürek kemiği.

Servikal- Boynu kulanarak yapılan egzersiz.

Sihirli Çember(Eng:Magic Circle)- Pilates'te kullanılan basit bir izometrik alet. Bu kulplu esnek çember, özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılır.

Supine- Sırtüstü yatay uzanma.

Prone- Yüzükoyun yatay uzanma.

Table top- Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü, bacaklar yukarda duruş. Sanki kalça bitiminde 90 derecelik bir masa varmış gibi diz altı yere paralel.

Tendon- Kası kemiğe bağlayan, esnek ve fibröz doku.

Toraks(Eng:Thoracic)- Toplam 37 kemikten oluşan göğüs kafesi.

Transversus Abdominis- En derin tabakadaki karın kasları.

Triceps- Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslar.

Vertebra- Omurgayı oluşturan kemiklerden her biri; omur.

Klasik Pilates(Eng:Classical Pilates)- Joseph Pilates'in geleneksel metoduna ve egzersizlerine sıkı sıkıya bağlı yapılan Pilates çalışması.

Modern Pilates(Eng:Contemporary Pilates)- Egzersiz alanında her daim gelişen bilimsel ve tekniksel yenilikleri de içeren Pilates çalışması.

Pilates Topu(Eng:Pilates Fitness Ball)- Büyüklüğü 55-75cm arası değişen egzersiz topu, stabilite topu.

SİYATİK VE PİLATES

SİYATİK NEDİR ?

Siyatik hastalığı dördüncü ve beşinci bel omurları arasında çıkan, buradan topuklara kadar uzanan “siyatik” adı verilen sinirde görülen ağrılı bir hastalıktır. Siyatik ağrısı kendini iki şekilde belli eder. Ya devamlı hafif bir ağrıdır ya da arada bir gelen şiddetli bir ağrıdır. Ağrılar, siyatik siniri boyunca, kalçadan topuğa kadar uzanır. Siyatik ağrısı, bazen bel fıtığı ile karıştırılmaktadır. Ağrının siyatik sinirinden kaynaklandığını anlamak için hasta sırt üstü yatırılır. Bacak gergin bir halde iken yavaş yavaş yukarı kaydırılır. Bu sırada uyluğun arka bacağa hatta yağa kadar uzanan kasıntılı bir ağrı duyuluyor ise siyatik şüphesi kesinleşir.

SİYATİK NEDENLERİ ?

Siyatik ağrısına Bel Fıtığı  başta olmak üzere, tümörler, omurganın kireçlenmesi, omurga veremi, omurga kanalında daralma, omurganın alt kısımlarında yerleşen doğuştan veya sonradan olma değişiklikler (sakralizasyon, lumbalizasyon, kırıklar, spina bifida), leğen kemiklerinin ve bu bölgedeki organların hasarlanmaları rol oynar.

Bu bozukluklar siyatik sinirini herhangi bir yerinde, basınç altında bırakıp veya gerilemesine yol açarak siyatik tablosuna yol açarlar. Bunlar arasında en önemli ve en çok rastlananları “Bel Fıtığı” ve “Piriformis Sendromu” dur.

Ayrıca siyatik sinirinin damarlarıyla ilgili bozukluklar, gut, şeker hastalığı, sıtma, bâzı tahriş edici ilâçların siyatik sinir çevresine şırınga edilmesi de siyatik nevraljilerine yol açabilir.

SİYATİK TEDAVİSİNDE

  Siyatik için sık sık fizik tedavi (PILATES) verilir.

  Siyatik için iyi egzersizler yürüyüş, yoga, pilatesdir.

Pilates Nedir ?

Pilates Nedir ?

    Pilates, hem eğlenceli hemde sağlıklı ve benzerlerine göre daha hızlı kilo verip, incelmenizi zayıflamanıza yardımcı olacak hareketleri çok kolay bir biçimde yapabilceğiniz, bir dizi hareket ve egzersizler bütünüdür. Pilates ile özellikle karın, kalça, bel ve basen bölgelerinizde birikmiş olan yağları eğlenceli ve yorucu olmayan hareketler ve egzersizler ile kısa süre eriterek, yeni ve sağlıklı bir forma kavuşabilirsiniz.

   Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yapılı bir top ile yapılır ve bu esnekliği sayesinde çok çeşitli hareketleri üzerinde gerçekleştirme imkanı sunar.

Bel Fıtığı ve Pilates

Bel Fıtığı ve Pilates

Belimizde 5 adet omur kemiği vardır. Bu kemikler arasında da disk adı verilen kıkırdaklar bulunur. Disk, özel bir bağ dokusu organıdır ve omurganın dayanıklılığ

Bel fıtığı, beldeki omur kemikleri arasında bulunan ve adeta bir amortisör gibi görev yapan bu disklerin fıtıklaşması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır.

Ayrıca fıtıklaşmış diskten ortama salınan bazı kimyasal maddeler de sinir köklerini etkileyerek ağrıya neden olurlar.

Omur kemiklerine yandan bakışta normal disk ve omurilik kanalının içine fıtıklaşmış disk görülmektedir.

Bel ağrısı insanın yaradılışından beri karşılaştığı bir sorundur. Binlerce yıl önceden günümüze kadar gelen tarihi kaynaklardan öğrendiğimize göre bu hastalık insanlık tarihi kadar eski.

Yakın zamanda yapılan araştırmalar insanların % 80 - % 85’inin hayatlarının bir döneminde bel ağrısı şikayeti ile karşılaştıklarını ve en çok 30 - 40 yaşlarında olan bireylerin bu rahatsızlığı çektiklerini göstermekte.

Halk arasında lumbago, disk kayması, bel kayması, siyatik, siyatalji gibi terimlerin hemen hemen hepsi beli ağrıyan kişilere yakıştırılan hastalıklardır.

Bel fıtığının belirtileri nedir?

Bel ağrısı, kalçaya, tek veya iki bacağa yayılan ağrı, yürüme güçlüğü, bacakta uyuşma ve güçsüzlük, nadir olarak idrar kaçırma.

Bel fıtığı neden oluşur ve nasıl önlenebilir?

Ağır kaldırma, uzun süre aynı pozisyonda çalışma, yüksekten düşme, travma, uzun süren stres, fazla kilo, çok doğum, düzenli spor yapmamak, kronik öksürük ya da kalıtsal nedenlerle oluşur. Korunmak için düzenli, sırt kaslarının güçlendiren spor yapmak, bir şey kaldırırken doğru şekilde pozisyon almak (sırt düz ve dizler kırılarak kaldırmak), omurgaya fazla yük binmemesi için ideal kiloda olmak.Pilates ile doğru bir beden postürü sağlanarak uygulanan egzersizler sayesinde bel bölgesine çok yüklenmeden dengeli ve buna bağlı doğru oranda bel kaslarını güçlendiren we omurgayı esneterek bel omurlarındaki hareket mesafesini korumak çok büyük faydalar sağlamaktadır.

Bel fıtığı tanısı nasıl konulur?

Yukarda ki şikayetleri olan kişinin beyin cerrahi uzmanı tarafından öncelikle nörolojik muayenesi yapılır. Doktor muayene bulgularını değerlendirir ve hastanın tedavisini planlar. Kesin tanı bel MRI tetkiki ile konur.

Çözüm her zaman ameliyat mı?

Yapılan istatistiksel çalışmalar göstermiştir ki, bel ve bacak ağrısı ile beyin cerrahisi doktoruna müracaat eden hastaların büyük çoğunluğu tıbbi tedavi ve yatak istirahatı ile sağlığına kavuşmaktadır. Bu şikayetler ile gelen hastaların % 3 - %5 kadarına cerrahi tedavi gerekmektedir.

Hangi durumlarda mutlaka ameliyat gereklidir?

Hastaya uygulanan tıbbi tedavi ve fizik tedaviye yanıt vermeyen, 3 - 4 haftadan uzun süren ağrı, hasta ilk muayeneye geldiğinde tespit edilen nörolojik defisit (İdrar kaçırma, güç kaybı, refleks kaybı ) mutlak ve acil ameliyat gerektirir.Ancak bu hasta sayısı çok azdır.

Bel fıtığı ameliyatı sonrası nasıl geçiyor?

Hasta ameliyat sonrası yatağına alınır, anestezinin etkisinden çıkan hasta yeniden doğmuş gibidir, o dayanılmaz ağrılardan kurtulmuştur. 5 - 6 saat sonra yürütülür ve yemek yiyebilir. Hasta genellikle ertesi günü evine dönebilir.

Bel Fıtığı Egzersizleri

Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.Egzersizleri sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.

Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat edingun şekilde güvenli yapın.

ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme,pilates,yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

Bel fıtığı, omurilik problemi olanlar pilates yapabilir mi?

Bel fıtığı ve omurilik problemi olanlar için özellikle pilates yöntemi doktorlar tarafından tavsiye ediliyor. Yanlış tekniklerle çalışılırsa tehlikeli olabilir, sakatlıklar artabilir.

Egzersiz

Karın ve bel kaslarını güçlendiren sporlar bel fıtığının önlenmesi ve tedavisinde etkilidir. Ama hiç spor yapmamış bir insanın birdenbire hızlı bir tempo ile yüzmeye, koşmaya başlaması vücudun başka yerlerine zarar verebilir. Bel fıtığının hem önlenmesi hem de tedavisi için en yararlı spor yüzme ve pilatestir. 40 yaşın üzerindeki kişilere ise ağırlıklı olarak yürüyüş önerlir. Ağırlık kaldırma ve sert hareketler gerektiren sporlar bel fıtığı olan hastalar için çok sakıncalıdır. Vücudu eğerek bisiklete binmek de sakınca yaratır.

Bu arada parklara iyi niyetle konulan bazı spor aletleri sağlıklı kişiler için doğru olabilir. Fakat iskelet sistemi ile ilgili sorun yaşayanlarda, kalp yetmezliği, hipertansiyonu olanlarda yapılacak bu sporlar kişiyi istenmeyen sonuçlara götürebilir. Spor yaparken de insanların fizik yapılarına, yaş ve hastalıklarına göre planlanmış doğru sporları yapmaları için fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanlarından yardım almaları gerekir.

"İşlemeyen Vücut Sağlıklı Kalmaz"

Pilates egzersizleri ile uygulanan belirli hareketler bel fıtıklı hastaların tedavisinde etkinliği gösterilmiş ve sık olarak uygulanan tedavi yöntemleri arasındadır. Belirli bir program içinde uygulanır. Bel ağrısından korunmada, ağrının azaltılmasında, tekrarlanması ve yerleşmesinin engellenmesinde ve tedavide egzersizler temel rol oynar.

Pilates egzersizlerin amacı tam olarak nedir?

Egzersizlerin başlıca amacı şunlardır:
Sırt, bel ve karın kaslarının kuvvetini, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmak,
Duruşu iyileştirmek,
Eklemlerin hareketliliğini kolaylaştırmak,
Kondisyonu iyileştirmek.
Egzersizleri doktor önermeli

Pilates egzersizlerini yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir?

Egzersize ağrılı yatak dönemi iyileştikten sonra doktor önerisiyle başlanmalıdır. Çünkü egzersizler rahatsızlığın durumuna göre verilmeli ve kişiye özel program yapılmalıdır. Programa hafif yoğunlukta, az sayıda egzersizlerle başlanmalı, sonra yoğunluk giderek artırılmalıdır.

Bel Fıtığı için Pilates

Pilateste egzersiz yapılırken nefes tutulmamalı, rahat nefes alıp vermeye özen gösterilmelidir.

Egzersiz yanlış uygulandığında yarar yerine zarar verebilir.Bel fıtıklı hasta egzersiz sırasında nefesini tutar ve kendini sıkarsa karın içi basıncını artırır, bu da fıtığına zarar verir.Öncelikle doğru nefes tekniğini öğrenmeli ve hareketlerimizi bu yönde uygulamalıyız.

Egzersizler, yaşam biçimi olmalı ve düzenli olarak yapılmalıdır.

Sabah yapılan egzersizler güne rahat başlamada, akşam yapılan egzersizler ise uyumayı kolaylaştırmada etkilidir.

Egzersizler yapıldığı sürece yararlıdır, bırakıldıktan sonra kısa sürede etkisi kaybolur.

 Bu Kaynakta Resim ve Resimler Alıntıdır